b 50

Piątek 28.03. DT MISKA dostarczono 1 833,9 kcal b: 119,6 g (26,1%) ww: 149,6 g (32,6%) tł: 84,1 g (41,3%) Warzywa - pomidory, marchewka - chyba powinnam zacząć ją wliczać do miski, bo ilości pochłanianej marchwi zaczynają być niepokojące |-) Suple - wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko [...]

Piątek 18.04. DT MISKA Warzywa - marchewka, ogórek. Suple - wit. D 2000 j.m. , tran, selen. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. dostarczono 1 776,6 kcal b: 116,3 g (26,2%) ww: 153,3 g (34,5%) tł: 77,6 g (39,3%) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cc8fca367e040b2af4fcabd96a8fb5e.png INTERWAŁY x 10 na [...]

Wypiska z dzis - wtorek 17.03.2009 trening godz. 9.50 Placy, przedramiona, brzuch 1. Martwy ciag 80 kg - 15p 90 kg - 12p 90 kg - 10p 100 kg - 8p Komentarz: Nie chcialem przesadzac z ciezarem, bo jak ostatnio dolozylem to przez ponad tydzien mnie plecy bolaly . Serie z zapasem, ale i tak niezle sie ze mnie lało 2. Podciaganie na drazku 12p 10p - [...]

KUPON 1 VfL Wolfsburg - Karlsruher SC (Typ) 1 1,85 FC Sevilla - Recreativo Huelva (Typ) 1 1,40 Fiorentina - Atalanta Bergamo (Typ) 1 1,50 SYSTEM 2/3 KUPON 2 Eintracht Frankfurt - Hamburger SV 2 2,50 FC Bayern München - FC Schalke 04 1 1,55 Celtic Glasgow - Inverness Caledonian Thistle 1 1,15 KOMBINACYJNY KURS - [...]

Zmiany przepisów sędziowskich w zapasach obowiązujące od 1-go stycznia 1999 roku System i metoda przeprowadzania zawodów Zawody zapaśnicze składają się z 3-ch rodzajów rund: Eliminacyjnych w grupach Rundy kwalifikacyjne Rundy finałowe ad. a. Rundy eliminacyjne w grupach Eliminacje w grupach odbywają się systemem “każdy z [...]

Tak jak pisałem ostatnio , dzisiaj byłem na ,,starych śmieciach,, TKKF AZORY Kraków Oczywiście atmosfera jak zwykle zaj**ista , uwielbiam klimaty siłowni w piwnicach....a nie sieciówki i spęd lansowiczów/czek Trening robiłem jak był zaplanowany i do tego doszły proby EQ WAGA rano 110,9kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg [...]

16.01.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. Suitcase Row 16. Crush Press Situp 17. Russian Twist 18. Push [...]

Lady, będą jeśli tylko siostra weźmie aparat %-) 9.02.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. Suitcase Row [...]

[...] 1.Single Arm KB Swings (right) x 10 2.KB Thrusters (right) x 5 3.Single Arm KB Swings (left) x 10 4. KB Thrusters (left) x 5 5. 2-Handed KB Swings x 25 x 2 sets lub 50 non stop + wiatrak 3x5/strone TGUx5/stronę KB:12kg czas: 20min Poleciałam w kulki :-P zaczęłam z 16kg, ale oparcie kuli na prawym przedramieniu było po ostatnim [...]

Sadia, ja leniwa w kuchni jestem, im prościej tym lepiej :-) Myślałam, że mało "atrakcyjnie" jadam, ale jak się podoba, będę częściej wrzucać :-D 5.05.12 Rower w terenie Dystans 79.93 km Czas trwania 3g:47m:12s Średnia prędkość 21.1 km/h Max prędkość 34.9 km/h Tętno 124 / 159 Po ok, 45 km miałam 2h przerwy, bo tak naprawdę pojechałam odwiedzić [...]

Z takiego też założenia wychodzę :) ---------------------------------------------------------------------- 19.06.12 Bieg - SP1 - Rytmy Założenia: Rozgrzewka - 15 min BS Trening własciwy - 5x: 2x200m R/ 200m trucht 1x400m R/ 400m trucht Wychłodzenie - 15 min BS Tempa: R 200m - 46sec R 400m 94 sec BS 5:40 min.km Czasy rytmów 200m/200m/400m 1. [...]

Lady Mod wszystkiego co ma z nazwie "high hang" ;-) Podpieram sobie sztangę na udach poprawiając chwyt, zresztą przy ugięciu kolan zawsze ją docisnę. Zdolna jestem niesłychanie :-D Tydzień VI dzień 49 4.11.12 Bieg Założenia-> bez założeń. Killersi grali, nogi niosły ;-) Łącznie: Dystans 10.40 km Czas trwania 52m:04s Średnia prędkość 5:01 [...]

21.02.13 Basen + sauna Rozkład BTW 120/102/100 1832kcal, 121g (26%) białko, 102g (50%) tłuszcze, 95g (21%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- 22.02.13 DNT Rozkład BTW czit dej :-D Zakupy z rodzicielką mogą być bardzo stresujące, a że ja nerwowa jestem, czułam potrzebę zapicia złości wieczorem. [...]

---------------------------------------------------------------------- 2.03.13 DNT Basen Rozkład BTW 120/100/100 1736kcal, 109g (25%) białko, 97g (50%) tłuszcze, 106g (24%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- 3.03.13 Bieg 13 mil Dystans: 21.20 km Czas: 1g:51m:58s Śr tempo: 5:17 min/km [...]

nie będę może wyrażał mojego indywidualnego stosunku do pojęcia sucha masa, szczególnie wsród endo. Ale rozumiem, że chodzi Ci o jak najlepszą jakościowa masę z jak najmniejszym zatłuszczeniem. Przede wszystkim proponowałbym stopniowo dodawać tych węgli tak do 4 - 5 g / kg. Moim zdaniem przynajmniej wtedy kiedy masz dzień treningowy stosować [...]

Niedziela DT nogi 1.Side monster walk 4*15 na stronę 2.Uginanie siedząc 4*15-18 30/30 *18 35/35*15 3.RDL 5*12-15 50/60/60/65/65 4a.Przysiad 4*10 50/50/55/55 4b.Wykroki chodzone 4*12 na nogę po 14kg 5.Wznosy na palce siedząc 4*15 25/25/30/30 6.Ab whell 4*15 7.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 3*15 i 3km na rowerze zmeczyłam się solidnie [...]

DZIEŃ 1! :-D Wstałem rano , rześki, głodny treningu. :-D Szama bardzo dobra, dzień spędziłem w domu pomagając mamie. Po treningu czułem się jakbym umierał. 8-) i nadal się tak czuję. haha Trening Masakra! TRENING: + 15 Minut Aerobów na rowerku Plecy: martwy ciąg - 40/45/50 KG 10 x 10 x 10 x Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płasko- 45/50/50 [...]

DZIEŃ 3! :-D Wstałem z rana, niestety z zakwasami. :-D Co prawda mniejszymi, ale nie ustąpiły. :-D Jedzonko bardzo dobre, dzień na + trening też na +. :-D Przypominanie sobie techniki itp. :-P A na treningu nie było tak źle :-D Zakwasy troszkę przeszkodziły mi w ostatniej serii podczas wyciskania 45 kg. :-D bo zrobiłem mniej niż powinienem, ale to [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg 12x100kg 8x140kg 5x170kg https://www.youtube.com/watch?v=q7gHKOSZMlU&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg https://www.youtube.com/watch?v=2dGE76qsgmY&feature=youtu.be Wiosłowanie [...]

ja w piatek zrobilem delikatnie nogi ale jeszcze bol wyczuwam w kolanach A co masz z tymi kolanami? http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg 14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg 15x62kg [...]